유산소 운동 효과, 근력 운동 효과

다이어트를 위해 필수적으로 해야 하는 운동으로 유산소 운동과 근력 운동이 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절한 비율로 한다면 건강한 다이어트를 할 수 있습니다.

1. 유산소 운동 효과

 
유산소 운동은 체중 관리에 많은 도움이 됩니다. 유산소 운동을 통한 칼로리 소비는 체중 감량에 도움이 되고, 더 많은 근육을 사용하여 기초대사량을 높입니다. 기초대사량을 높이는 것은 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소비하여 체중 관리에 도움이 되기 때문입니다. 유산소 운동은 정신건강에도 좋은 영향을 미칩니다. 운동을 할 때, 뇌는 엔도르핀이라는 호르몬을 분비하고, 이는 스트레스와 우울증을 완화시키는 등 정신건강에 도움을 줍니다. 유산소 운동은 깊은 잠을 늘려줍니다. 더욱 편안한 수면을 통해 아침에 활력 있게 도와줍니다. 
우리가 쉽게 접할 수 있는 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 등산, 배드민턴, 축구, 농구 등이 있으며 자신에게 가장 잘 맞는 운동을 찾으시면 됩니다.
 

2. 근력운동 효과

 
근력 운동은 근육을 강화하고, 체력을 향상하며, 일상생활에 활력을 줍니다. 계단을 오르내리거나 무거운 물건을 드는 등의 일상적인 활동을 더 쉽게 수행할 수 있기 때문입니다. 근력운동은 체중 관리도 큰 도움이 됩니다. 근육은 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 소비하는 조직 중 하나입니다. 근육량이 많아질수록 기초대사량이 높아져, 휴식 상태에서도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 뼈를 강화하고 골다공증 예방에도 많은 도움을 줍니다. 근력 운동을 통해 자세와 체형교정을 하여 외모와 자신감을 향상할 수 있어 신체적, 정신적 건강을 유지하고 향상하는데 중요한 역할을 합니다.
대표적으로 기구 웨이트 운동이 있습니다. 바벨, 덤벨, 케틀벨, 머신, 턱걸이바 등 다양한 운동기구를 통해 근력을 향상할 수 있습니다. 기구 운동을 할 여건이 안된다면 맨몸 운동으로 팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 스쾃, 윗몸일으키기 등이 있습니다. 자신에게 잘 맞는 운동을 찾아서 시작해 보세요.
 

유산소 운동 자전거 타기

3. 식사 전후의 운동의 차이

식사 전 운동은 공복 상태에서 이루어지기 때문에 체내 지방이 에너지로 사용되는 비율이 높아집니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있으나, 운동 중 피로감이 늘고 운동 후 과식하는 경향이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 반면 식사 후 운동은 식사로 섭취한 탄수화물을 운동에너지로 사용하게 됩니다. 운동 성능을 높일 수 있고 혈당 수치의 상승을 막아 당뇨병 예방에도 도움을 줍니다. 다만 식사 후 바로 운동을 하게 되면 소화문제가 생길 수 있고 혈액이 소화기관으로 집중되어 근육에 혈액 공급이 부족해지면서 부상이나 근육통 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 
따라서, 식사 전후의 운동의 선택은 개인의 상황에 따라 달라질 수 있어 자신에게 가장 적합한 운동을 찾는 것이 중요합니다.